Krafttraining und EAAs: Wissenschaftlich bewiesene Synergien für Muskelwachstum und Performance

Schön Pumpen gehen und leckere Premium EAAs von WEIDER trinken. Das ist „the way to go”. Wissenschaftlich erwiesen! 

Eine Gruppe Koreanischer Forscher um D. Jeong hat den Einfluss von Krafttraining und der Einnahme essentieller Aminosäuren auf die Muskelqualität, die Myokine und Entzündungsparameter in jungen Männern untersucht. 

Die Studienteilnehmer wurden hierzu in vier Gruppen unterteilt. Die Placebo-Gruppe ging weder trainieren, noch nahm sie EAAs ein (großer Fehler, wie sich später zeigen sollte). Eine weitere Gruppe ging nur trainieren, während eine andere Gruppe nur EAAs konsumieren durfte. Die Probanden der vierten Gruppe konnten sich sehr glücklich schätzen: Sie durften im Rahmen der Studie trainieren und EAAs zu sich nehmen. Der Traum eines jeden Bodybuilders!

Zwei Mal täglich nahmen die Probanden jeweils 3,66 g EAAs ein. Zugegeben, die Komposition des EAA Supplements war unserer Ansicht nach etwas fragwürdig, aber nun gut (Sollte einer der Autoren diesen Artikel hier lesen: Bitte melden! Für die nächste Studie stellen wir gerne unser Premium EAA Pulver zur Verfügung!).

Nach vier Wochen wurden folgende Ergebnisse festgehalten:

Die Kombination aus Krafttraining und EAA Supplementierung konnte die fettfreie Körpermasse (Muskelmasse) der Probanden nach vier Wochen erhöhen.

Das Myokin Irisin war in allen drei Interventionsgruppen (Training, EAAs & eine Kombination aus beidem) signifikant erhöht, während Myostatin in allen drei Interventionsgruppen reduziert wurde. 

Myokine sind Signalmoleküle, also Botenstoffe, die von den Muskelzellen abgegeben werden. Irisin wirkt unter anderem positiv auf die Muskelproteinsynthese, aber auch auf den Stoffwechsel und die Fettzellen, während Myostatin dafür bekannt ist, das Muskelwachstum zu drosseln. Eine Senkung des Myostatins ist für Bodybuilder, deren Ziel es ist, Muskeln aufzubauen, entsprechend erwünscht. Weiterhin konnte der Entzündungsfaktor TNF-α in allen drei Interventionsgruppen gesenkt werden. Eine Überexpression von TNF- α führt zu Muskelatrophie – also dem Gegenteil von Hypertrophie (Muskelwachstum). Ganz kritisch für Bodybuilder und Sportler! 

Zu guter Letzt – als wären die bisherigen Ergebnisse nicht schon vielversprechend genug, konnten durch die Kombination aus Training und EAA Supplementierung verschiedene Parameter der Muskelkraft verbessert werden. Mehr Muskelmasse und mehr Kraft, da bleiben für einen Bodybuilder keine Wünsche offen!

Die Autoren resümieren, dass die Kombination von Krafttraining und EAA Supplementierung einen synergetischen Effekt aufweist und für die Gesundherhaltung erwachsener Menschen zu empfehlen ist. Dieser Empfehlung pflichten wir bei. Trainieren musst du selber, aber leckeres EAA Pulver bekommst du bei uns. Es ist darüber hinaus auch viel höher dosiert, als jenes in der zitierten Studie und wir wissen ja: Viel hilft viel. Möglicherweise… Das wissen wir in diesem Fall natürlich nicht mit Sicherheit, aber es ist durchaus denkbar, dass der Effekt mit einer Portion unseres Premium EAA Pulvers (>10 g Essentielle Aminosäuren pro Portion) entsprechend größer ausfällt.

Solltest du unbedingt ausprobieren! Mit dem Code EAA25 bekommst du 25% Rabatt auf unsere köstlichen Premium EAAs!